爱装女性网告诉您怎么减掉侧腰的肥肉：

1.站立动作，脚打开与肩膀同宽，双手自然下垂。

2.举高双手，手指轻轻交握，左脚向后踩成弓箭步，右脚不动，成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟

3.将身材转回正面，缩回左脚，回复到本来竖立动作。

4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟

5.将身材转回正面，缩回右脚，回复到本来竖立动作。

6.可交互反复做5次。(功能：可以有效打消侧腰的赘肉，坚持好身体。

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怎样减肚肚上的肉肉：

1、平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。

2、慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿反复同样动作。

或者可以选择做：

1、平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。

2、慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。(刚刚开始做的mm可以选择做第一种的。第二种能让我做了，肚肚上的肉肉都发抖的！哈哈

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减pp上的肉肉：

1、趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

2、举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范畴内，高低20次或做到臀部有点微微酸疼的感到。

3、然后放下右脚，膝盖着地。

4、再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范畴内，高低20次或做到臀部有点微微酸疼的感到。

5、然后放下左脚。(功能：增强版的臀部压缩动作，可以在短时光内看到后果。)这个非常有后果的呢！！我练过以后bf都说我的pp比以前更翘了呢

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做雷同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的地位。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿态，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换地位照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

(有点恶心。。）

选择一个没有工作部署的周末，这样就可以为所欲为地支配时光。起床后保持空腹状况，把电解质平衡盐溶液200ml加净水配至3000ml，然后分几次喝下。看着水的总体积，Linda略有些发愁。尝一尝，味道微咸，但谈不上难咽。

　　7点整 开始第一次饮用，计时开端。Linda每次喝200ml，每隔2-3分钟喝1次，喝到1000ml时，觉得有些胀肚，上腹开始有稍微的蠕动。

　　7点15分 喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。

　　7点20分 已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐显明，在腹部的外周，应当是结肠部分。

　　7点25分 一共喝下了2000ml，有了稍微的便意，结束饮水。

　　7点32分 肠道蠕动感显明，便意显著。

　　7点35分 开始第一次排便，水样，量较多。2-4分钟排便一次。

　　7点40分 已排了4次，便转为淡黄色水样，没显明气息。腹胀减轻，肠道仍有稍微蠕动感，感觉身体通畅很多。

　　7点45分 第5次便量变少，呈净水样。这时候腹胀完整消散，并有了饥饿感。

　　7点47分和50分 各有一次少量排便，净水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠举动完成。

　　8点20分 linda开端像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就往户外晨练。开端最清新的一天！

　　清肠后感到一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重降落了5斤。心境大爽。没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的衰弱感，身材似乎忘却了几分钟前还在进行的腹泻，似乎什么都不曾产生过。全部清肠运动在一个小时内成功完成。

1，天天早晚吃蜂蜜，注意是吃哦！不要用开水冲服！这样可以防止上火便秘！这是我奶奶告知我的方式，很管用！ 　　

　　这一点很主要，清肠，保持肠子通畅。试想一下，食品在36度高温下极轻易发霉生细菌，更何况人体这个封闭内脏呢。 　　

　　2，天天跳绳一小时，2000下。这个很难保持，我每次都是一口吻跳200下，休息2分钟，再跳，分十次跳！

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减背部的肉肉：

1、趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床垫最好不是很软的那种)，面朝下，双手扶在耳后3公分。

2、慢慢以腰部力气抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢分开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

3、再慢慢放下上半身，回复本来趴着的动作。

4、可重复多做20次。(功能：可以扩大背部，排除背部赘肉。)

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活动一:

减背部赘肉，应用俯卧上仰的活动，来打消背部赘肉。

俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪打消，肌肉变硬朗，是很好的美背、美肩活动，但切记上仰的角度不可过大，尽不可超过35°，否则很轻易伤到脊椎。具体步骤如下：

准备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口叉，放置在臀部上。

步骤1： 收下巴，将上半身向上仰约35°。

步骤2： 再慢慢将上半身放下，回到准备动作。

按此方式重复操作，上半身抬起动作共做20次

方式二:

第1招：臀部屈肌拉抻

○左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；

○右腿膝盖曲折，大腿与地面保持平行；

○右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；

○左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；

○左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；

○放下手臂，全身放松5秒，再反复以上动作1次；

○换腿，按以上步骤做2次，一组动作停止；

○每次锤炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延长

○手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；

○左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；

○同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一程度线上；

○收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，坚持3秒；

○还原，5秒后，再做1次；

○换腿，按上述步骤做2次，一组动作停止；

○每次锤炼时，一组动作进行10次。

第3招：平地拱桥

○平躺在垫子或床上，双腿稍微离开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；

○收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力气，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一程度线，保持2~3秒；

○还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作停止；

○每次锻炼时，一组动作进行10次。

动作提醒：做得对，才有效

○时刻提示自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；

○时刻坚持背部挺直，脖颈尽量伸长；

○迟缓呼吸，同时，动作应柔柔、迟缓；

○每做完一组动作还原时，切忌莽撞、急速，应迟缓恢复到原始状况，以免造成意外损害；

○为到达最好后果，每星期应按步骤锤炼3次。

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