在这个戴项链、穿低胸的年代，你想显露你那诱人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套举措来自纽约的训练员特尼·瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套举措充沛应用生理劣势、并能解脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。
另外，假如想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你完成你的梦想——拥有一个饱满、曲线清楚的胸部.由于这些举措是从多个角度来锤炼你的胸部肌肉。为了到达最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、抓紧和伸展运动。
扩胸器
选择一个适于你本人的力气值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部坚持平。将把手渐渐拉向胸前直到两个把手的间隔与肩同宽，再渐渐将两个把手按到可以碰到胸前的地位。在这个地位坚持两秒。
然后迟缓地将把手回至原位。控制运动速度、每套举措做15个反复。每次完成3套举措。
向下俯卧撑
两手放宽.垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直挪动。挪动时坚持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲到达90度，迟缓下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后慢慢向反方向前往至原位。为了坚持胸部肌肉继续的紧张形态，在挪动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着渐渐做8—12个反复举措：假如感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或许地板上。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。坚持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直挪动。努力膨胀你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，迟缓下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后慢慢向反方向前往至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着渐渐做8—12个反复举措。
拉绳21次
在拉绳器每边放过量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过面前、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。渐渐将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处穿插。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：反复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的地位相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处膨胀。再慢慢回至原位。反复7次。
做最初7个反复。这次双手抬高到双眼的地位着再多做一套这个练习。
仰卧飞鸟
1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动进程中肘关节坚持一定的弯曲。在开端时放松哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2.渐渐向上上举起哑铃。运动道路呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一同。然后慢慢沿原道路使手臂回到开端的地位。在手臂抬起和放下的进程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套举措做15个反复。每次完成3套举措。
